日本公布长寿的5个好习惯,跑步排末尾

世卫组织发布的报告显示，年日本的平均寿命排名世界第一，达到了84.5岁，而我国的预期寿命仅有76.4岁。

随着人们生活节奏的不断加速，许多人长时间都没有养成良好的生活习惯和饮食习惯，时间一久就有可能会带来慢性疾病，甚至会由于这些慢性疾病而早早离开人世。

在这种问题的影响之下，如果想要养成长寿体质是比较困难的一件事，此时大家可以借鉴学习一下日本人的养生保健方法，或许可以帮你助力长寿。

01日本“公布”长寿的5个好习惯，跑步排末尾，第一很少有人能坚持

第五名：经常慢跑

日本人对跑步这项日常生活活动有着特殊的偏爱，他们认为，经常进行慢跑可以有效促进身体健康，因此，这种运动在日本深受人们的喜爱和欢迎。

在日本，无论男女老少，他们都会在日常生活中经常慢跑。此外，日本还会不定期举行相关的慢跑比赛。慢跑可以提高免疫力和抵抗力，延缓衰老，有助于人健康长寿。

第四名：泡温泉

日本的温泉历史非常悠久，从古代开始就有温泉疗养的说法。因为在温泉里面有丰富的矿物质，对人体疾病都有很好的疗效。

可以促进血液循环，而且还有保健美容护肤的功效，他们的生活节奏也相对慢一些，加上日本人都喜欢这样泡温泉，对身体的健康状态起到了非常好的影响。

第三名：心态好

日本拥有庞大的老年人社会链，许多老年人虽然年龄已高，但心态却不老，他们认为只要还活着，就要活出一番精彩！

长期以来，人们普遍认为心态健康与寿命没有直接关系，新加坡国立大学医学院的研究人员对名参与者的数据进行了研究，结果显示，心态好的、快乐的老年人的寿命更长。

在《年龄与衰老(Ageandaging)》杂志上发表的一项研究也显示，幸福感越高的老人，其死亡率越低。这些研究结果表明，老年人的心态对于寿命有着重要的影响。

第二名：喜欢读书

日本一年人均书本阅读量达到40本，常居世界前列，反观我国，年的数据显示我国国民人均纸质图书阅读量只有4.58本。

斯坦福大学的学者认为，阅读需要多种复杂的认知功能相互协调，透过阅读，可以降低35%的认知障碍症罹患风险。

阅读能增加词汇量，扩充知识范围，丰富想象力，增加推理能力，对提高晚年生活质量有帮助。

第一名：饮食清淡、搭配合理

日本料理也被称为“水料理”——少盐、少油、少调味品。对比中国人喜欢用红烧、煎炸、辣炒等方式，日本人更喜欢“原汁原味”的饮食，采用最简单的烹饪方式，尽量不破坏食物营养，对于这一点，可能很少有人能坚持。

02人到中年若想长寿，3个坏习惯需戒掉

首先，酗酒是许多中年人普遍存在的问题。虽然在一些情况下，酒可能会缓解紧张情绪，但是长期酗酒会给身体带来很多危害，包括肝脏疾病、心脏病、中风、高血压等。因此，中年人应该逐渐减少饮酒量，或者戒酒，以保持身体健康。

其次，暴食也是中年人需要戒掉的不良习惯。随着年龄的增长，人体新陈代谢逐渐减缓，如果摄入过多的热量和脂肪，就会导致体重增加。

从而引发各种健康问题，如高胆固醇、糖尿病、高血压等，因此，中年人应该采用健康的饮食习惯，适量摄入各种营养素，避免暴饮暴食。

最后，情绪波动也是中年人需要警惕的问题。中年时期是人生压力最大的时期，面对家庭、事业、子女等各种压力，情绪波动很容易发生。

过度的情绪波动会导致各种健康问题，如心脏病、高血压、胃肠疾病等。因此，中年人应该学会调节情绪，保持心情平静，避免因情绪波动而影响身体健康。

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