8个日常生活习惯帮助你提高IQ,增强认知

一直以来，科学家认为智力是与生俱来的，12岁左右的测试结果基本上决定了你IQ在社会中的“排名”。幸运的是，随着科学的发展和复杂技术的出现，我们得到了崭新的认识。

年神经科学家戴蒙德证明了活体大脑中神经生长的有效性，大约40年后，认知变化（如思维和智力）与生理变化同时发生的研究结果被确定。现在人们普遍认为大脑具有可塑性和可训练性。

几乎每个人都可以变得更聪明，如果他们愿意花时间训练他们的大脑。通过有意识地训练，可以培养智力，改善大脑，从而提高生活质量。

1.有氧运动

在一项由澳大利亚和英国联合进行的荟萃分析研究中，研究人员发现有氧运动增加了人类左海马的大小。

研究人员将这些生理变化归因于脑源性神经营养因子(BDNF)的产生，这是一种在运动过程中释放的化学物质。虽然所有运动类型都能促进BDNF，但有氧运动(包括高强度间歇训练，简称HIIT)对脑力的提高最大。

2.绿叶蔬菜

多项研究发现，食用深色绿叶蔬菜能有效延缓认知老化(“大脑老化”)。拉什大学和塔夫茨人类营养研究中心的研究人员记录了羽衣甘蓝、生菜和菠菜等蔬菜的摄入量及其对认知的影响。他们对名老年人进行了为期五年的研究。进行了包括视觉空间能力、情景记忆、知觉速度、语义记忆和工作记忆的认知测试，发现深绿色蔬菜含有“积极而显著”的特性，与较慢的认知衰退有关。

3.冥想

冥想能够增强智力，会让人变得更加冷静，能够更好地处理困难问题。此外，冥想还有其他好处，例如减轻压力；减少焦虑、抑郁、失眠和疼痛的症状；提高注意力。

4.Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸对大脑健康和发育以及稳定的情绪和行为至关重要。双盲研究证实，一种omega-3脂肪，二十二碳六烯酸(DHA)，可以提高多动症儿童和成人的注意力。此外，omega-3可以潜在地降低患痴呆症的风险。

5.学习乐器

科学家发现，学习乐器的过程会影响大脑的许多区域，包括小脑和运动皮质。据英国《每日电讯报》报道，“大脑中控制听力、记忆力和控制手的部分变得更加活跃。本质上，大脑的结构发生了变化。”换句话说，当你学习一种乐器时，大脑的某些区域会变得更密集，甚至更大。

6.睡午觉

一项覆盖12个国家的全球调查发现，大约60%的成人睡眠不足。英国是睡眠最缺乏的国家，其次是新加坡和澳大利亚。充足、宁静的睡眠对包括神经沟通在内的许多大脑功能至关重要。睡眠不好与记忆力差、反应时间慢、注意力持续时间短有关。

7.喝咖啡

咖啡可能有神经保护和提高认知的好处。根据梅奥诊所的研究，咖啡还可以预防肝癌、肝病、2型糖尿病和帕金森氏症。当然，并不是所有的咖啡都有相同的好处(有机的、新鲜的咖啡豆是最好的)。

8.智力游戏

伦敦大学的一项研究显示，某些类型的电子游戏可以提高大脑快速和战略性思维的能力。经常玩游戏的人的战略思维能力、认知灵活性都相对较高。

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